L'astuce "4-7-8" pour mettre un terme à vos insomnies

Beaucoup ont déjà vécu cette expérience au moins une fois dans leur vie : après une longue journée, on s'écroule sur le lit ou canapé, prêt à dormir. Mais, pour une raison méconnue, et malgré l’épuisement, il est impossible de fermer l'oeil. Il existe pourtant de nombreuses astuces pour trouver le sommeil  : un verre de lait chaud, compter des moutons, etc. Or, aucune d’entre elles ne semble réellement fonctionner.

Voici une astuce basée sur la respiration qui induit le sommeil et combat l’insomnie. Elle doit être réalisée chaque matin au réveil et chaque soir au coucher pour conditionner son corps et optimiser l’effet. Cette méthode vous permettra d’accéder à un sommeil réparateur. Cette astuce, nommée “4-7-8”, est également très utile lors de situations stressantes et/ou d'attaques de panique. Essayez, cela ne vous coûte rien et vous avez tout à y gagner !

1. Inspirez

Tout commence, bien entendu, avec l’inspiration. Positionnez votre langue sur le palais, derrière vos dents. Puis inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.

2. Retenez votre respiration

À présent, retenez votre respiration en restant décontracté et en comptant jusqu’à 7 dans votre tête. Votre corps est en train d'absorber plus d’oxygène. De fait, votre sang est plus oxygéné et votre corps se relâche progressivement.

3. Expirez

En expirant, comptez jusqu’à 8. Vous devez essayer d’expirer le plus doucement possible. Si vous percevez un sifflement très faible, c'est que vous faites ce qu'il faut. L’expiration lente assure que le CO2 quitte les poumons. Par conséquent, votre pouls ralentira et vous vous détendrez davantage. Vous pouvez presque sentir la tension se dissiper. Avec un peu de pratique, cette astuce marchera n’importe où et n’importe quand. Vous aurez le corps et l'esprit détendus.

Voici la méthode expliquée en vidéo :

Au début, quatre répétitions le matin et le soir devraient suffire. Après deux mois, faites en huit respectivement. Plus vous le faites régulièrement, plus vous en constaterez les bénéfices. Avant d’en venir aux somnifères ou à d'autres substances, essayez au moins cette astuce “4-7-8”.

Source:

n24

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